Avsnitt: 118 - Hormoner, Muskler & Rock N' Roll med Monika Björn
Kvinnlig Hälsa, Hormoner och Styrka – Ett Samtal med Monika Björn
Kvinnlig hälsa är ett ämne som förtjänar mer uppmärksamhet. Från träning och kost till hormoner och mental hälsa – varje kvinna går igenom faser i livet där kroppen förändras, och det är avgörande att förstå hur vi kan anpassa vår livsstil för att må optimalt.
I det här inspirerande samtalet med träningsprofilen och förespråkaren för kvinnlig hälsa, Monika Björn. Vi diskuterade allt från klimakteriet och hormonella förändringar till vikten av att “walk the talk” i en bransch där trovärdighet är A och O.
1. Kvinnlig hälsa är mer än träning och kost
Många tror att hälsa handlar om att äta rätt och träna regelbundet, men det är bara en del av helheten. För kvinnor spelar hormonella förändringar en stor roll i hur vi mår – från pubertet och graviditet till klimakteriet.
Viktiga faktorer för kvinnlig hälsa:
✔ Hormoner påverkar allt – från energinivåer till sömn och muskelmassa.
✔ Sömnen är nyckeln – dålig sömn kan öka risken för hormonell obalans.
✔ Styrketräning är ett måste – för att motverka muskelförlust och bibehålla hälsa.
✔ Social samvaro & mental hälsa – att ha en stark gemenskap minskar stress och förbättrar livskvaliteten.
📌 Takeaway: Hälsa är ett 360-graderskoncept. Vi måste se på kroppen som en helhet och ta hand om både det fysiska och mentala.
2. Klimakteriet – en fas, inte ett stopp
Många kvinnor ser klimakteriet som en negativ period, men faktum är att det är en naturlig del av livet. Utmaningen är att förstå vad som händer i kroppen och hur vi kan anpassa vår livsstil för att må bra.
Hur kan du mildra klimakteriebesvär?
✅ Styrketräning – hjälper till att bibehålla muskelmassa och ökar energinivåerna.
✅ Rätt kost – näringsrik mat kan balansera hormoner och förbättra välmåendet.
✅ Sömnoptimering – muntejping kan förbättra andning och sömnkvalitet.
✅ Mental återhämtning – yoga, meditation och andningsövningar kan minska stress.
📌 Takeaway: Klimakteriet är en ny fas, men det betyder inte att du måste acceptera trötthet, viktuppgång eller sömnstörningar. Med rätt strategier kan du må bättre än någonsin!
🚀 Vill du lära dig mer om hur du kan hantera klimakteriet? Läs Monika Björns bok “Stark genom klimakteriet” och få konkreta verktyg för att navigera genom denna livsfas.
3. Walk the Talk – Trovärdighet inom hälsa och träning
I en tid där sociala medier är fyllda med träningsprofiler och hälsogurus, är det viktigare än någonsin att ifrågasätta vem vi tar råd från. Monika Björn har länge förespråkat vikten av att walk the talk – att leva som man lär.
Hur känner du igen en trovärdig hälsoprofil?
✔ Tränar de själva eller bara instruerar?
✔ Har de en vetenskaplig grund för sina påståenden?
✔ Är deras budskap realistiskt och hållbart?
✔ Fokuserar de på helheten eller bara på utseende?
📌 Takeaway: Var kritisk när du väljer förebilder inom hälsa. Fokusera på dem som bygger sin filosofi på både kunskap och egen erfarenhet.
💬 Har du upplevt att någon “säljer” en hälsobild som inte känns äkta? Dela dina tankar i kommentarerna!
4. Testosteron, träning och livsstil – för män och kvinnor
Ett ämne vi också diskuterade var hur livsstilsfaktorer påverkar hormonbalansen hos både män och kvinnor. Till exempel kan rätt träning, kost och sömn bidra till att män behåller sin testosteronnivå på en hög nivå långt upp i åldern.
5 nycklar till att bibehålla hormonbalans:
💪 Styrketräning – bygger muskler och boostar testosteron.
🍽️ Näringsrik kost – protein, hälsosamma fetter och antioxidanter är avgörande.
😴 Sömnoptimering – djupsömn har en direkt inverkan på hormonproduktionen.
🚫 Minimera stress – höga stressnivåer kan sänka testosteronet och öka kortisolet.
🚭 Undvik alkohol och tobak – dessa kan ha en negativ inverkan på hormonproduktionen.
📌 Takeaway: Hormoner styr mycket av hur vi mår, men genom rätt livsstilsval kan vi påverka dem i rätt riktning.
🔥 Vill du få mer konkreta tips? Boka en föreläsning med Monika här.
Slutsats – Investera i din hälsa idag!
Oavsett om du är man eller kvinna, ung eller äldre, är det aldrig för sent att börja prioritera din hälsa. Det handlar om att förstå din kropp, hitta rätt strategier och hålla fast vid rutiner som får dig att må bra.
✅ Kvinnlig hälsa handlar om mer än träning – det är ett helhetsperspektiv.
✅ Klimakteriet är en ny fas, inte en begränsning.
✅ Att välja rätt förebilder inom hälsa är avgörande.
✅ Hormonbalansen kan påverkas av träning, kost och livsstil.
💡 Vad är ditt nästa steg? Kommentera nedan eller följ Monika Björn på Instagram för fler insikter om kvinnlig hälsa!
Följ mig också på sociala medier för bakom kulisserna och mer inspiration:
👉 Instagram: @hackadittliv
👉 LinkedIn: Christian Wederbrand
